Новости здравоохранения региона

Участники форума по пластической хирургии будут следить онлайн за ходом операций в ТОКБ

Пластические хирурги из Японии, Южной Кореи, Чехии и Казахстана выступят на форуме по пластической хирургии в Томске.

Более тысячи томских ветеранов прошли диспансеризацию и профосмотры

Ежегодно врачи медучреждений Томской области проводят диспансеризацию и профилактические осмотры ветеранов Великой Отечественной войны, в том числе тружеников тыла, вдов ветеранов войны и бывших несовершеннолетних узников концлагерей.

Томский губернатор пригласил на село молодежь

Губернатор Томской области Сергей Жвачкин обратился к медицинским работникам с приглашением принять участие в программах «Земский доктор» и «Земский фельдшер».

Спокойный полноценный сон – это всегда залог бодрости, хорошего настроения и физического благополучия. Перечислим несколько простых и основных правил здорового сна.

Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем, желательно не позднее 22 часов.

В будние дни это сделать легче. Но и в выходные можно привыкнуть вставать «по будильнику».

Вырабатывайте рефлексы

Запрограммируйте свой организм на сон. Например, делайте легкую гимнастику, читайте несколько страниц из толстой книги или пейте ежевечерний стакан кефира. Организм через пару недель привыкнет, что после этих действий он может расслабиться.

Перед сном полезно принять теплую ароматическую ванну или контрастный душ.

Главное – качество

Стремитесь к качеству сна, а не к тому, чтобы подольше поспать. Каждому человеку необходимо разное количество сна. Некоторые спят по 5 часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после 10 часов здорового полноценного сна. Поэтому не стремитесь поспать подольше, если больше не хочется.

Еда - сну не товарищ

Плотный ужин, равно как и тонизирующие напитки — крепкий чай, кофе, апельсиновый сок — мешают хорошему сну. Обильная и в особенности жирная еда заставит вашу пищеварительную систему работать, в то время как мозг будет отдыхать, и это не даст вам нормально выспаться.

Но ложиться спать на голодный желудок тоже не совсем правильно. Перед сном желательно съесть что-нибудь легкое: нежирный кефир, овощной салат, фрукты. А вот полноценно ужинать желательно не позднее, чем за 3 часа до сна.

Позаботьтесь о постели

Если ваш матрас слишком мал, слишком высок, мягок или тверд, спать на нем вам будет некомфортно. Необходимо подобрать матрас, который обеспечит хорошую поддержку позвоночника.

Но самое важное — это подушка. К выбору подушки отнеситесь ответственно. Если вы спите на неподходящей подушке, то мышцы верхней части спины и шеи напрягаются, кровоснабжение мозга становится замедленным. Отсюда и возникают проблемы с головными болями утром.

Раздевайтесь

Чем меньше одежды — тем лучше сон, подберите максимально комфортную одежду для сна даже в ущерб красоте.

Открывайте форточки

В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать.

Сразу вставайте

Не стоит залеживаться в постели после того, как проснулись, даже если за окном еще совсем темно, а на часах – очень раннее утро.

Дело в том, что мозг с этого момента начинает активную деятельность, и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, вы делаете только хуже.

Самое важное о сне

Правильный сон начинается с вечера: с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке, в свободной одежде из натуральных тканей.

Статью подготовила медицинский психолог ОГБУЗ «Центр медицинской профилактики» Елена Шахрай.