Раньше ученые думали, что во взрослом возрасте мало что можно сделать для улучшения здоровья мозга. Считалось, что развитие мозга происходит в раннем детстве и что, достигнув определенного возраста, человек работает с тем, что есть. 

Теперь научно доказано, что это не так. Несмотря на то, что в детстве мозг наиболее пластичен и способен к обучению, он никогда не перестает создавать новые нейронные связи. Предлагаем вашему вниманию рекомендации для сохранения и укрепления здоровья головного мозга.

Выбирайте полезные продукты. Жирная рыба (лосось, сельдь, сардины) оказывает положительное воздействие на головной мозг. Черника, орехи, семена и листовая зелень также хороши. Кофе – отличный нейропротектор, как и зеленый чай. Нейропротекторами называют лекарственные вещества, которые позволяют защитить клетки мозга от повреждающих воздействий, предотвратить их гибель или даже улучшить работу.

Высыпайтесь. Результатами нарушения сна становятся хронический недосып и эмоциональное выгорание. Не высыпаясь, вы лишаете головной мозг отдыха. Пока вы спите, мозг сохраняет новые знания и избавляется от вредных токсинов.

Учитесь. Постоянное изучение чего-то нового помогает головному мозгу оставаться молодым и восприимчивым к новой информации. Мозг работает хорошо благодаря впечатлениям и постоянной стимуляции. Изучение нового языка или освоение музыкального инструмента – два мощных способа активизировать работу головного мозга.

Тренируйте память. Для тренировки памяти попробуйте ежедневно выполнять простые упражнения: решать арифметические примеры, учить стихи, разгадывать кроссворды, описывать предметы по памяти, запоминать предметы или слова, рассказывать истории.

Регулярно занимайтесь физической активностью. Физические упражнения улучшают крово­обращение, снимают стресс и помогают крепче спать. Выбор велик: ходьба, езда на велосипеде, занятия на свежем воздухе, такие как походы и скалолазание, а также силовые тренировки.

Берегите зрение. Зрение – это тоже неотъемлемая часть работы головного мозга. Поэтому необходимо соблюдать гигиену зрения. При длительной работе необходимо делать перерывы, гимнастику для глаз, своевременно корректировать нарушения зрения.

Исключите зависимости. Крайне вредны для работы головного мозга различные психоактивные вещества: табак, алкоголь, наркотики, которые используются для изменения сознания. Все они вызывают зависимость, неуклонно разрушая личность, приводя к утрате социальных связей.

Медицинский психолог ОГБУЗ «ЦОЗиМП» Елена Олеговна Шахрай